Sieviešu veselība

Energizēt!

Vēlaties justies piepildīta ar spēku un enerģiju, pārspējot pāri malai? Izpildiet šos padomus:
Ēst biežākVislabāk - 5-6 reizes dienā. Nekad neaizmirstiet brokastis. Jūs vienmēr varat ēst banānu, bulciņu vai graudaugu ar pienu vai jogurtu. Pusdiņām jābūt "energoietilpīgām", tostarp maizei, rīsiem, makaroniem, vajadzīgajam piena produktu daudzumam, zivīm un liesajai gaļai. Un cik vien iespējams svaigi dārzeņi, augļi un garšaugi.
Gulē labākLai uzlabotu miega kvalitāti, mēģiniet izvairīties no alkohola, nikotīna un kofeīna saturošiem dzērieniem (tēja, kafija, tonizētāji) trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jums patīk, labāk dzert nomierinošu augu novārījumu ar medu vai pienu. Atveriet logu - guļamistabā vēsāks, jo vieglāk ir aizmigt, jo dziļāk un labāk būs gulēt.
Acis atpūšasJa jūs ilgu laiku aplūkojat vienu punktu, nemainot fokusu (piemēram, datora ekrānā), acu muskuļi kļūst saspringti, radot pārmērīgu darbu. Ja strādājat ar papīriem vai datorā, regulāri atpūtieties acīm, lai viņi varētu mainīt fokusu un atpūsties. Viss, kas nepieciešams, ir aplūkot attālumu vai virzienu pretī darba vietai ik pēc 30 minūtēm un 15 minūtēm.
Dzert vairāk ūdensDienas laikā jums ir nepieciešams dzert ūdeni un sulu: glāzi ūdens - no rīta, divas - pirms pusdienām un vēl trīs - pirms vakariņām. Alkohols, tēja, kafija, dzērieni mazāk - šie dzērieni padara jūs gandrīz strādājot, izvadot ūdeni no ķermeņa.
Gludiniet savu diētuTrīs porcijas sarkanās gaļas (liellopu, teļa, cūkgaļas, jēra gaļas) nedēļā nodrošinās organismam nepieciešamo daudzumu dzelzs. To piegādā ar tumši zaļiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, spinātiem, Briseles kāpostiem un balto kāpostu. C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi, un kalcija, gluži pretēji, traucē.
Skatieties aknasAtbalstiet to ar antioksidantiem un nemēģiniet ar alkoholu. Aknas attīra mūsu ķermeni no visa gaisa, kas nāk ar gaisu un pārtiku. Un, ja viņai ir jāstrādā pārāk aktīvi, mēs jūtamies slikti un izsmelti.
Palieliniet savu pašcieņuZems pašvērtējums bieži izraisa hronisku nogurumu un var izraisīt depresiju. Jūs varat sazināties ar psihologu, viņš palīdzēs risināt šo problēmu.
Ir vēl viens veids: iegādāties sev jaunu apģērbu, dodieties uz frizieru un flirtē ar varu un galveno. No tā gandarījumu izraisa kāda viela, kas rada smadzenes, un tas veicina garīgo atveseļošanos bez antidepresantiem.

Загрузка...