Bērni

Aktīva grūtniecība

Visbeidzot, tas notika: tu esi stāvoklī! Jūs to vēlējāties, un tagad jūs uzkāpt pa kāpnēm ar divkāršu piesardzību, cenšoties izvairīties no stresa, rūpēties par sevi - galu galā šis stereotips pret grūtniecēm ir attīstījies mūsdienu sabiedrībā.

Pat pirmsdzemdību klīnikā grūtniecības dabisko stāvokli sauc par „diagnozi”, viens vārds jau liek jums klausīties: kur tas sāp?

Un jūs esat likumīgi gulēja uz dīvāna, par to, ka jūs uzņematies kņadas un burzma ap vīru un vecākiem. Pirmo reizi pat patīkami jūtaties kā trausls dārgakmens kuģis, kurā nogatavojas jauna dzīve.

Bet šeit iet pāris nedēļas, un tas sāk jūs apgrūtināt. Jo īpaši, ja jūtaties lieliski, un visi ap jums mēģina pārliecināt jūs, ka esat nopietni slims pacients: "Kur jūs piecelsieties, gulieties tagad, es jums nogādāsšu tēju!"

Kā tas bija agrāk?

Mūsu senči, kas pirms vairākiem gadiem dzīvoja, grūtniecību vispār neārstēja. Sieviete dzemdēja gandrīz katru gadu, un tajā pašā laikā turpināja vadīt savu normālo dzīvi. Jā, parasti viņas nākotnes māte tika atbrīvota no smaga fiziskā darba - viņa nenāca kopā ar visiem laukā vai dārzā. Tā vietā mājsaimniecības darbi to gaidīja, un es viņu nevēlos viegli saukt. Tīrīt māju, iegūt ūdeni, pagatavot pārtiku visai ģimenei, rūpēties par bērniem, mazgāt, turēt liellopus, izkausēt krāsni ... Dienu pēc dienas viņi gāja cauri sadzīves darbiem; īpašas komplikācijas.

Ja cilvēks iztēlojas grūtnieces dzīvi vēl attālākajos laikos, saskaņā ar primitīvu komunālo sistēmu, varam uzminēt, ka vēl mazāk uzmanība tika pievērsta šim stāvoklim. Mums nācās glābt sevi no savvaļas dzīvniekiem, būvēt mājas, kāpāt kokus, rūpēties par degvielu un pārtiku ... Iespējams, jo ātrāk grūtniece skrēja, jo lielāka iespēja izdzīvot un dzemdēt nākamo paaudzi.

Vai jums ir nepieciešama grūtniecība?

Ne mazāk kā mūsu senči un, iespējams, vēl vairāk grūtniecības laikā šodien. Tas nav noslēpums, ka mēs visi esam slinki šodien: mēs nedaudz pārvietojamies, izmantojam transportu un liftus, sadzīves tehnika dara visu, kas mums vajadzīgs ... Tā rezultātā muskuļi kļuva neskaidri un vāji, un pat jaunās sievietes bieži cieš no grūtniecības komplikācijām - viņus apgrūtina augsts asinsspiediens, tūska un citas problēmas.

Tikmēr saprātīga fiziskā aktivitāte augļa nēsāšanas laikā palīdz attīstīt elastību, padara nākotnes māti spēcīgāku un izturīgāku, kā arī muskuļus - elastīgus un izturīgus.

Protams, ideāla iespēja - spēlēt sportu pirms grūtniecības. Bet, ja jūs esat tipiska pilsētas sieviete, kas nav pieradusi apmeklēt sporta zāli, tad sāciet spēlēt sportu vismaz tagad!

Protams, mēs nerunājam par gadījumiem, kad fiziskās aktivitātes aizliegts ārsts, un tas var izraisīt aborts. Ja jūtaties normāli un nav nekādu kontrindikāciju, kāpēc neiet sevi ar veselīgiem sporta vingrinājumiem? Tie palīdzēs novērst elpas trūkumu, pietūkumu un depresiju.

Turklāt fiziskā aktivitāte ir lielisks veids, kā apmācīt un sagatavot elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas dzemdībām. Un šāda darbība dos labumu bērnam, - viņš saņems pietiekami daudz skābekļa.

Būdams vingrinājums medībās, jūs varēsiet atbrīvoties no toksikozes, glābt sevi no vairuma komplikāciju dzemdību laikā. Un jūsu bērns, kuram nav skābekļa bada, būs dzimis veselīgs un spēcīgs, ātrāk pielāgojas jauniem dzīves apstākļiem.

Lieliska sagatavošanās dzemdībām - Tā ir pastāvīga fiziskā aktivitāte!

Tikai tādā veidā jūs varēsiet attīstīt vēdera muskuļus un mazo iegurni, kas nozīmē, ka darbs būs vieglāks, bez pārtraukumiem un stipras sāpes.

Vispiemērotākais uzdevums grūtniecēm

Lēmums kļūt paraktīva grūtniecība", nevilcinieties pierakstīties tūlīt izpletņu lēcienu lokā vai jāšanas sporta sadaļā. Nē, jūsu darbības ir pilnīgi atšķirīgas.

Pirmkārt, mēģiniet staigāt vairāk - divas stundas katru dienu.

Iespējams, ka sākumā tas nedaudz sāp, bet tomēr tas ir daudz noderīgāks nekā gulēt uz dīvāna.

Pēc tam pierakstieties uz baseinu un dariet to pēc iespējas biežāk. Peldēšana - lielisks veids, kā atvieglot gaidāmo darbu, palielināt savu izturību, "izkraut" mugurkaulu un muguras leju. Vingrinājumi baseinā papildus palīdz apgriezties „nepareizajā”, kas atrodas dzemdē bērniņos.

Nesenās jogas nodarbības ir kļuvušas arvien populārākas nākotnes mātēm. Šādi vingrinājumi veido pareizu elpošanu un palīdz uzturēt lielisku fizisko sagatavotību. Turklāt, joga, jūs, visticamāk, nesaņemsiet daudz papildu mārciņu.

Jūsu muskuļi kļūs elastīgi un elastīgi, kas nozīmē, ka dzimšana būs veiksmīga un bez problēmām.

Meditācija, kas papildina jogas nodarbības, dos jums vēlamo psihoemocionālo vilni. Jūs atradīsiet mieru, atbrīvosities no bailēm un iemācīsieties sazināties ar savu vēl nedzimušo bērnu.

Papildus pastaigām, peldēšanai un jogai ir arī citas noderīgas vingrinājumi grūtniecēm. Vai varbūt jūs labprāt sāksiet nodarboties ar Latīņamerikas dejas vai iemācīties vēderdejas? Galvenais ar Nepārspīlējiet to.

Drošība nāk vispirms!

Konsultējieties ar savu ārstu, jautājiet viņam - vai jūs varat spēlēt sportu un kādi? Varbūt jums patiešām jārūpējas par sevi, un jūsu valsts izslēdz darbību. Ja viss ir kārtībā, ārsts noteikti ieteiks visnoderīgākos vingrinājumus.

Nemēģiniet "ēst divām"! Ēd maz, bet bieži. Tāpēc būs vieglāk doties sportā, un šāds režīms ir arī izdevīgāks bērnam.

Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Ķermenis vingrošanas laikā tērē vairāk enerģijas, tāpēc tas ir jāpapildina.

Nemēģiniet "pārtraukt ierakstus"! Atpūtieties, tiklīdz jūtaties noguris un neērti.
Dzert pietiekami daudz ūdens (ja nav tūskas).

Skatiet savu pulsu! Tas ir ļoti vienkārši. Pastāv formula, lai aprēķinātu pieļaujamo sirdsdarbības ātruma palielināšanos grūtniecēm. Jums ir nepieciešams ņemt 75% no 220, no kura jums ir jādzīvo vairākus gadus. Piemēram, jūs esat 25 gadus vecs. Mēs skaitām: 220-25 = 195. 75% no 195 ir 146 sitieni minūtē. Tas ir maksimālais, ko varat atļauties!

Saprātīga fiziska slodze, kas tiek saskaņota ar ārstiem, palīdzēs jums viegli nēsāt un dzemdēt veselīgu bērnu.

Autors
Olga Moiseeva
žurnāla Women for Women

Skatiet videoklipu: Vingrojumi grūtniecēm (Decembris 2019).

Загрузка...